Merilekskan otot melalui gerakan lembut membantu tubuh melepaskan sisa ketegangan. Gerakan sederhana seperti memutar bahu atau mengetukkan kaki perlahan membantu memulihkan rasa nyaman. Ketika otot menjadi lebih longgar, tubuh lebih mudah siap untuk beristirahat. Kebiasaan ini mendukung tidur yang lebih damai.
Mengurangi rangsangan seperti cahaya terang atau suara bising membuat pikiran lebih mudah tenang. Lingkungan yang lembut membantu tubuh masuk ke suasana santai tanpa tekanan. Ketika stimulus dikurangi, tubuh merespon dengan rasa hangat dan stabil. Ini adalah cara efektif mempersiapkan diri menjelang tidur.
Menciptakan suasana lembut dengan cahaya hangat atau beberapa menit hening membantu tubuh kembali ke ritme malam. Ketika suasana menjadi perlahan, pikiran merasa lebih aman dan lebih siap untuk istirahat. Langkah ini membantu transisi dari aktivitas menuju ketenangan berjalan mulus. Rutinitas ini memperkuat keseimbangan fisik dan emosional sebelum tidur.